课程背景
每天面对不同的人、不同的事,常常让我们感觉到人生阻力重重、压力不断,活的很累。而人有悲欢离合,月有阴晴圆缺,生而为人,就会有喜怒哀乐等各种的情绪体验,情绪是我们正常的生理和心理反应。但是如果我们任由自己的情绪发展,掉进情绪的漩涡无法自拔,情绪就会成为导致身心健康的“元凶”。学习用心理学的方法调适情绪,拆除心理的“情绪地雷”,以积极乐观的心态投入到工作和生活当中,是我们每一个人在个人成长道路上的必修课。
课程收益
● 帮助学员认识情绪,不同情绪的正面资源与转化;
● 感受自己的情绪冰山,读懂每一种情绪背后的资源,带来由内而外的自我觉察和成长,拥有自省负责的人生态度;
● 探询情绪密码,了解情绪冰山,激发共情他人提高情商的能力,拥有和谐的人际关系;
● 掌握情绪调适转化的工具,将情绪转化为能量,做情绪的主人。
课程特色
运用萨提亚冰山理论,用心理学的视角从根本找到调适情绪的源头;
培训中结合大量职场和生活当中真实发生的案例,运用生动的活动体验,让学员全身心的投入其中,激发学员的自我觉察;
学员可以将自身需要解决的问题融入到培训中,使培训更具有针对性和实用性,增强培训的实用效果。
课程对象
企业中各层级人士,希望通过学习情绪管理达成幸福生活的人士
课程时长
1天(6小时/天)
课程大纲
一、我们是怎样活着的?
1、了解我们的生存方式
¨ 自己和自己的关系
¨ 自己和他人的关系
¨ 自己和情境的关系
2、让三种关系和谐共存
¨ 自我价值感是关系和谐的根本
¨ 提升自我价值感的工具
二、识别情绪密码——萨提亚冰山理论
1、从心理学的视角看待情绪
¨ 情绪的几种主要表现形式
¨ 揭开情绪的“面纱”
¨ 调适情绪的那些“雷”
2、几种调适情绪的外在方法
¨ 饮食调节法
¨ 睡眠调节法
¨ 兴趣调节法
¨ 正念疗法
¨ 感恩练习
3、情绪管理的密码:冰山理论
¨ 冰山的全面解读
¨ 自我觉察——了解自我的内在冰山
¨ 认识他人——理解他人的内在冰山
4、情绪的内在自我调适
¨ 用苏格拉底式提问觉察自我的内在冰山
¨ 从冰山看情绪转化的四维度
¨ 情绪管理ABC
三、自我能量环——你自己的曼陀罗
1、自我能量测评工具——曼陀罗
2、让你的自我能量均衡发展
自测:自我能量评估
冥想练习:欣赏与感激自己的生命&探索内在冰山