课程背景：

这段时间，你多少次对自己说:“我再也受不了这种压力了”，或者“我为什么总是对小事反应过度”，甚至“我的生活会一直这样糟糕吗?我的人生就此完蛋了吧！”

你需要提升抗挫折能力了，也就是逆商。逆商就是当你陷入重重困境中，你有强大的动力去适应环境，并且不放弃自己的理想，坚持努力，直到成功。

逆商高的人也会感到焦虑和彷徨，但他们学会了如何阻止无谓的焦虑。

逆商不是遗传决定的，逆商因学习而提升。

我们所有的人都需要逆商来驾驭日常生活中的困境——人际冲突、工作难题、社会问题带来的生存压力……如果你的逆商足够高，你就不会无助和哀伤，而是充满勇气，继续前进。

课程对象：

管理者

课程形式：

授课 + 视频 + 问题场景再现 + 互动体验 + 案例分享

课程大纲：

第一讲：逆商测试

一、逆商测试：理解自己在逆商水平

第二讲：在逆境种保持理性乐观

一、理性乐观与盲目乐观的区别

1. 盲目乐观必然失败

2. 理性乐观的两要素

二、理性乐观第一步：可控与不可控矩阵帮你理清如何理性地对待问题，哪些问题是自己努力可以解决的，哪些问题必须适应当下的形势

三、理性乐观第二步：避开让你悲观的“永远”与“总是”的思维陷阱

1）打破“永远和普遍”思维方式，远离悲观

2）建立“好运”思维方式  提升对生活的信心

四、理性乐观第三步：每天10分钟和潜意识对话 增强心理抗挫力

1）好运日记的神奇作用

第三讲：重建逆境下的认知模式

1. 埃利斯ABC理论

2. 行为产生路径：事件 - 故事情节 - 情绪 - 行动

3. 分享：压力中中，我们常见的不合理的“故事情节”

4. 如何建立正确的“故事情节”的认知方式

5. 工具：全面、相对、发展

案例：如何应用这三种认知模式

练习：工作生活中遇到的负面事件举例

第四讲：逆境下的情绪管理：将逆境变为“行动策略”的工具

1、 画图：通过专业方法自我觉察，负面情绪和引发不良情绪的事件

2、 体验：我们通常是如何面对逆境下的“负面情绪”的？有效吗？

3、 理论：精神分析理论中，负面情绪源自于我们心理的需要和期待

了解情绪背后的需要，管理自己的情绪、健康心理

4、 案例：通过“负面情绪”背后的“需要”，解决问题

5、 工具：解决“负面情绪”的EFNM 法

EFNM法的工具包：EFNM使用表、情愿卡、表达感受、需要的参考词汇表

EFNM法的使用：运用EFNM法，解决自己的长期累积的“负面”情绪

第五讲：逆境下压力管理

1、压力和神经胺的关系

2、体验：压力的生理管理法

体验运动减压的方法

体验科学的压力释放的三类方法

体验呼吸减压法

第六讲：面对达不成目标的自我调整

1、 增加适应性

2、 目标压力下的3步骤

凯利模式方程

正确的策略

更好的表现

3、案例：如何面对新晋管理者的1年考察期遇到的挑战